处理约会焦虑的3个简单方法_综合

约会会让任何人感到紧张，但如果你是一个焦虑的人，约会会感觉特别艰难。幸运的是，你可以通过改变你的心态来减少和克服约会焦虑，把你的约会经历变成充满乐趣和玩耍的事情。我们将教你如何通过专注于寻找联系而不是寻找“那个人”来应对焦虑。另外，我们将教你如何用工具和策略来减轻约会的压力，以控制你的焦虑情绪。

步骤
方法一：

改变你的约会观

1 采取“熟能生巧”的态度次约会。对待约会就像对待其他技能一样——你不可能每次都做到完美，这是一项可以练习的技能，精通它需要时间和努力。有限公司把每一次约会都看作是一次练习技巧的机会，而不是一种“成功或失败”的心态。如果你犯了一个错误，试着嘲笑自己，并提醒自己有一天它会成为一个伟大的故事。约会是一种看你是否喜欢和你潜在的爱情对象是否兼容的方式。它不是对你作为一个人的全面测试。如果约会不成功，或者不是很合适，那就不要这只意味着这种特殊情况不是长期的。
如果你在约会中遇到挫折也没关系。当你在培养一项技能时，你不会有一条稳定的进步之路。总会有障碍。
每个人在第一次约会时都会感到紧张，犯错误是很正常的。你做得很好!

2 专注于制作与你感兴趣的人建立联系。你可能会感到焦虑不要约会，因为你感到坠入爱河或寻找伴侣的压力。把约会看作是与他人建立联系的机会，以此来缓解这种压力。当你去约会的时候，去了解对方，寻找共同的兴趣。哪怕只是几次约会也没关系。我是什么重要的是你已经做出了决定与他们的联系。如果有帮助的话，在约会前列一个你想问他们的问题清单。你可能会问:“你最兴奋的是什么? 场吗?”“你最尊重什么你的母亲或父亲呢?”“你收到的最贴心的礼物是什么? 有一次，事情没有按计划进行，但最终帮助你到达了目的地你现在是。”

3 不要每次约会都寻找“命中注定的那个人”。试着坠入爱河是有压力的，所以你感到焦虑是可以理解的。然而，在你找到一个好伴侣之前，你可能会亲吻很多青蛙，所以给自己减压吧。在寻找好伴侣的过程中，允许自己慢慢来，多约会。当你遇到一个不适合你的人时，把他当作一个成功的人。你现在知道你不想要的伴侣是什么了!

4 做你自己的爱和认可的来源，以减轻压力。你可能觉得你需要一个伴侣来让你完整，但事实并非如此。o 真正能让你完整的人只有你自己!与其寻找一个能满足你需求的伴侣，不如弄清楚你想要什么，然后给自己。这将帮助你以一种放松、开放的心态去约会。例如，告诉自己“你已经足够了”，“你可以做到的”，“你的努力会有回报的”。
如果你想要什么，就自己去争取。举个例子，给自己买漂亮的珠宝或者开始存钱买房。

1 允许自己去感受自己的情绪。允许自己体验自己的情绪，然后试着说出你的感受。例如，你可能会感到担心、害怕或害怕 nfused一关于约会和人际关系。不要试图对抗你的感觉!让自己去感受它们是帮助它们过去的第一步。你可能会对自己说:“我真的很害怕，因为我的上一段感情或者“我担心所有的关系。因为我父母离婚了，所以友谊就结束了。”

2 找出你感到焦虑的原因次约会。认为一个关于你为什么感到紧张和关于关系你过去的友谊。此外,公司在关系内部你的家庭成员之间的关系。然后，写下你认为约会会让你焦虑的原因。o 一旦你知道了你紧张的原因，你就可以开始解决这些问题了。例如，你可能会意识到你焦虑是因为你过去被利用过。同样，约会可能会让你感到紧张，因为你的哥哥姐姐和前任有过一段糟糕的经历。

3 表达你的焦虑情绪来帮助你控制它们。压抑自己的感情只会让事情变得更糟。你需要找到一种适合你的自然释放方式。下面是一些你可以表达焦虑的方法关于你的感受。对着枕头尖叫。试着摇晃你的身体来释放你的焦虑情绪。从你的肩膀到你的脚，摇晃你的身体，因为你做。把你的感受写在日记里。

4 进行呼吸练习让自己冷静下来。尝试4-7-8呼吸法来帮助你释放情绪。按你的到把舌头放在牙齿后面，然后用鼻子吸气，数到4。屏住呼吸数到7，然后呼出一口气数到8。重复3-4次，每次呼吸之间不要停顿。这样可以帮助你补充氧气，从而缓解焦虑和压力。

5 锻炼每天帮助你释放焦虑的感觉。当你锻炼时，你的身体会燃烧掉多余的能量，这有助于减少你的焦虑。此外，运动还会释放内啡肽，让你感觉更快乐。选择一项你喜欢的运动，这样你就可以每天都做，比如:参加娱乐活动 Nal运动队。参加舞蹈课。和朋友一起去健身房。在大自然中散步。运行。做水中有氧运动。

1 在日常生活中寻找与他人相处的方式。保持好奇心关于你遇到的人。问他们问题。关于自己，寻找共同的兴趣，保持开放的心态。试着分享一些东西你自己也一样。当你更善于与人交往时，约会就会变得更容易。这又回到了制作co 与他人的联系。学会与人交往，约会时你会更自在。例如，和在杂货店排队的人交谈，创办一家公司在候诊室里聊天，或者邀请同事出去吃午饭。

小贴士:试着从你约会的每个人身上学到新的东西。这将帮助你把注意力集中在了解他们这个人上，这可能会帮助你放松。

2 尝试不同的方法调情与人交往。调情可以帮助你快速完成任务与某人建立联系并表达对他们的兴趣。既然你不需要约会就能做到这一点，这是一个很好的试水方式，可以帮助你慢慢摆脱焦虑次约会。这里有一些调情的简单方法:经常大笑和微笑。短暂的眼神交流，然后看向别处。赞美对方。展示你的脖子。触摸对方的手臂。模仿他们的肢体语言。问一个关于共同的兴趣。

3 为约会选择有趣的活动，避免尴尬的谈话。在饭桌上坐在某人对面会让人感到很害怕，尤其是如果你刚认识他们。与其把约会的重点放在谈话上，不如邀请对方来一次积极的约会。这将使你远离你的头脑，所以你不太可能感到焦虑。以下是一些约会的好点子:玩迷你高尔夫。去听音乐会。上一节舞蹈课。去上烹饪课。参加当地的节日。

4 专注于你的约会对象在做什么或说什么，以摆脱你的想法。约会时想太多会增加你的焦虑。然而，你可以通过密切关注你的约会对象来避免这种情况。积极倾听你的约会对象说的每句话，并重复他们说的话。此外，观察他们的肢体语言和他们的动作，这样你就能专注于当下。别担心。搞清楚你的约会对象在想什么。就和他们在一起吧。如果你的约会对象不怎么说话，试着问一些开放式的问题来鼓励他们说话。你可能会问，“什么是最有趣的事情? 关于你的工作?或者“你是怎么开始你的爱好的?”